寝たままできる疲れを癒すヨガポーズ　『お尻ともも裏のストレッチポーズ』

寝たままできる疲れを癒すヨガポーズ　『お尻ともも裏のストレッチポーズ』

こんにちは♪ ヨガスタジオ･ヴィシュタです。

 

あっという間に10月に入りました！

 

この時期は寒暖差で自律神経が乱れて血流が悪くなりがちです。

 

特に、お尻から太ももに繋がる大臀筋・中臀筋が硬くなっていると、 下半身全体の血流が悪くなり冷えを感じたり、股関節の動きが悪くなります。

 

そこで今回は、疲れや血行不良を解消するための『お尻ともも裏のストレッチポーズ』をご紹介します。

 

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 ＼血流アップ！／ 

 

 『お尻ともも裏のストレッチ』

 

🌱効果 

 

⚫︎姿勢が良くなり、歩くときも股関節の動きがスムーズになる。 

 

⚫︎下半身全体の血流がよくなるので、冷えやむくみの軽減。

 

 🌱やり方

 

①両膝をたてる。

　↓

②右の足を胸に引き寄せる。

　↓

③左の膝の上に乗せて「4の字」になるように組む。

　↓

④上に乗せた足首はなるべく直角にする。

　↓

5.両手で左足の裏を引き寄せる。

 

🌱注意点 

 

⚫︎気持ちいい伸びを感じる 

 

⚫︎痛みを感じたらすぐやめる 

 

⚫︎勢いをつけない 

 

⚫︎呼吸を止めない 

 

⚠️股関節や膝に疾患がある人、 坐骨神経痛がある人は、 痛みやしびれを感じたら、無理に伸ばしたりキープしないように、「気持ちいい」と感じるところでストップしてください。

 

以下動画をご覧ください。

 

 

 

もっと知りたい方はお気軽にお問い合わせください。

 

ヨガスタジオヴィシュタ

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