呼吸が私の鉄を満たす

10/5 19:00〜、レッスン担当するAtsukoです。
9月は雨が続きましたが、10月に入りようやく晴れ間がのぞく日も出てきましたね。
待ちかねた晴天、スポーツ🏃‍♀️やお出かけ👒などを楽しみにされている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
好きなことを思う存分楽しむために、今回は、私たちの体調管理に必要なミネラルである「鉄分」について、少し考えてみましょう。

鉄分は体内でどのように働き、不足するとどんな不都合があるのでしょうか？

【働き】
＊身体各所への酸素の運搬に必要
＊筋肉の運動に必要
＊エネルギー生産💪や脳の働きに必要

【不足すると起こること】
＊鉄欠乏性貧血:動悸や息切れ、疲れやすさなどが起こります。
＊見た目や爪・髪に変化:顔色が悪くなったり爪が薄くなって反り返る「スプーン爪」になったり、抜け毛が増えたりします。
＊集中力・学習能力の低下: 脳に十分な酸素や栄養が行きわたらず、イライラや思考力の低下が現れる可能性があります。

では、鉄分はどんな食品に含まれているのでしょうか？

【鉄分を補うのにおすすめの食べ物】
豚レバー（吸収率が高いヘム鉄が豊富で、効率よく補給できます）
あさり（貝類の中でもトップクラスの鉄分を含んでいます）
小松菜🥬（植物性の非ヘム鉄を含み、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がります）

他に、海藻やココア☕️なども鉄分を含み、料理しやすい食べ物です。好みにあわせて取り入れてみてはいかがでしょうか⁈

ところで、シカなどの動物が鉄分補給のために鉄道の線路を舐めに来る、という鉄道会社の調査報告もあります。
生きていくのに必要な成分がわかることにも、それが手に入る場所を見つける知恵にも驚きますね！

さて、今回の「頭・体メンテ」のテーマは
【もっと！呼吸を深めるヨガ】です。
普段のレッスンでも呼吸を深める動きを取り入れていますが、今回は背骨の中でも動きにくい上の方を少しずつ動かしていき、
背骨につながる肋骨周辺と、その内側のスペースを広げて行きます。
外から見えにくい小さな動きです。
また
呼吸で身体の内側を動かすことで、
＊血流、リンパの流れの改善
＊インナーマッスルの強化
＊ゆがみの解消⚖️
などの効果も期待できます。

ゆっくりした動きで、運動初心者の方でもご参加いただける内容です。

食べ物で鉄分を補い、深い呼吸で酸素を効果的に取り入れることで、体調を整え、秋の様々なイベントをエンジョイして行きましょう！

ヨガスタジオヴィシュタ