寝たままできる秋バテにはがっせきのポーズ
こんにちは ヨガスタジオ･ヴィシュタです
気づけば9月。猛暑続きですが、そろそろ過ごしやすい秋に突入しますね。
ですが、油断は禁物です！
「なんとなく元気がない」「食欲がない」「頭が痛い」といった夏バテに似た、所謂『秋バテ』の症状が出てきます。
そこで今回は、だるさを解消するための『合っせきのポーズ』をご紹介します。
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＼秋バテ解消！／
『合せきのポーズ️ 』
★効果
・血行促進
・生理痛緩和
・骨盤調整
★やり方
①膝を立てて寝る
↓
②膝を開き足裏どうしを合わせる
※腰が反る場合は、足を遠くにしてひし形をつくる。膝の下にブランケットをひいて高くしても構いません。
★ポイント
・深くゆっくりとした呼吸を心掛けましょう。
吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにお腹が縮むように呼吸することで、リラックス効果が高まります。
・初めての方は、最初は数分間から始めて徐々に時間を延ばしていくと良いです。ポーズの維持時間を調整しながら、自分の体に合ったペースで行いましょう。
そのまま眠りにつかず、ポーズを解放してからおやすみください。
・体に無理なくポーズをとるために、ブランケットやクッションを使って行うことが大切です。
・寝たままできるため、おやすみ前に行うことで、よりリラックスした状態で眠りやすくなります。
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今週もヨガポーズで元気に乗り切りましょう。
ヨガスタジオヴィシュタ