寝たままできる疲れを癒すヨガポーズ　『お尻ともも裏のストレッチポーズ』

こんにちは♪ ヨガスタジオ･ヴィシュタです。

あっという間に10月に入りました！

この時期は寒暖差で自律神経が乱れて血流が悪くなりがちです。

特に、お尻から太ももに繋がる大臀筋・中臀筋が硬くなっていると、下半身全体の血流が悪くなり冷えを感じたり、股関節の動きが悪くなります。

そこで今回は、疲れや血行不良を解消するための『お尻ともも裏のストレッチポーズ』をご紹介します。

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＼血流アップ！／

『お尻ともも裏のストレッチ』

🌱効果

⚫︎姿勢が良くなり、歩くときも股関節の動きがスムーズになる。

⚫︎下半身全体の血流がよくなるので、冷えやむくみの軽減。

🌱やり方

①両膝をたてる。

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②右の足を胸に引き寄せる。

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③左の膝の上に乗せて「4の字」になるように組む。

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④上に乗せた足首はなるべく直角にする。

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5.両手で左足の裏を引き寄せる。

🌱注意点

⚫︎気持ちいい伸びを感じる

⚫︎痛みを感じたらすぐやめる

⚫︎勢いをつけない

⚫︎呼吸を止めない

⚠️股関節や膝に疾患がある人、坐骨神経痛がある人は、痛みやしびれを感じたら、無理に伸ばしたりキープしないように、「気持ちいい」と感じるところでストップしてください。

以下動画をご覧ください。

もっと知りたい方はお気軽にお問い合わせください。

ヨガスタジオヴィシュタ